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風呂ヨガでダイエット

 

【自宅で手軽に!お風呂ヨガ】

 

自宅で手軽にヨガが楽しめます。それが、お風呂ヨガ。

 

しかも、半身浴でゆっくりと入っている時にできるから一石二鳥。毎日のバスタイムが楽しくなります。

 

風呂ヨガは、お湯があり温かく、湿度もあり、ホットヨガのスタジオと環境が似ています。さらにお湯で体も暖かく、柔らかくなっているので、自然と汗もでるし、ポーズも無理なくとれます。内臓の働きも活性化し、代謝アップ、デトックス効果も高まります。

 

また風呂の水圧が腹式呼吸を助けてくれ、湿度が呼吸も楽にしてくれます。

 

 

 

【風呂ヨガ、ここに注意して】

 

体調が悪い、風邪をひいている、疲れているときは無理をしておこなわないようにします。お酒を飲んで、すぐの入浴も避けましょう。

 

のぼせないように注意が必要。汗をかいたら湯船からでてクールダウンします。お湯の温度も40度くらいのぬるめで行います。

 

水分補給はしっかりと。スタジオ同様、汗がたくさん出るので水分をこまめにとるようにします。体を冷やさないよう常温のドリンクを飲みましょう。

 

ひとつのポーズは30秒キープでOK。お風呂は滑りやすいので、気をつけておこなってください。

 

 

 

【呼吸は腹式呼吸】

 

風呂ヨガでも、呼吸法はリラックス効果の高い腹式呼吸が基本です。鼻から吐いて、鼻から吸います。ポーズも呼吸も、自分のペースでゆっくりと行うのが大事。

 

 

 

【アロマで効果アップ】

 

リラックスするバスタイムには香りが欠かせません。お気に入りの入浴剤やアロマオイルを使いましょう。人は好きな香りに包まれるとリラックスし、呼吸も自然に深くなります。

 

 

 

【ポーズ例と効果】

 

・サギのポーズ 脚全体を細くする
・サルのポーズ ふくらはぎを引き締める
・合せきのポーズ(がっせき)ヒップアップできる
・押し上げのポーズ くびれをつくる
・Vのポーズ 下腹部をすっきりさせる
・牛の顔のポーズ 二の腕を引き締める
・横倒しのポーズ 骨盤のゆがみをとる

 

お風呂ヨガのポーズは綿本彰のお風呂ヨーガ デトックス&ダイエット (DVD付) が、とてもわかりやすく、参考になります。

 

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