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腸内デトックスで腸を若返らせる

 

腸は人間が生きるための必須の器官。食べ物から栄養を吸収し、いらないもの、体に悪いものを排出してくれます。

 

ほかにも、腸は免疫力を高める働きがあります。感染症などの予防につながります。腸は全身の健康にも影響しているのです。

 

たとえば、乳酸菌1073R-1株のヨーグルトを食べると、風邪にかかるリスクを低減します。インフルエンザの抑制効果も期待できます。

 

腸は何歳からでも機能を高めることが可能。何歳からでも若返らせることができます。腸が若ければ、消化・吸収する力、免疫力が働きます。

 

 

 

【腸内細菌。とくに善玉菌を増やす】

 

わたしたちの体は、食べた物でできています。そして、腸を若返らせるには食事を見直します。

 

腸内細菌は、善玉菌(ビフィズス菌、ラクトバチルス菌など)悪玉菌、日和見菌(ひよりみきん ときに善玉、ときに悪玉にもなる菌)の3つに分類されます。

 

それぞれの菌の働きは、善玉菌は便通をよくする。免疫力を高める。ビタミンを合成します。悪玉菌は、増えすぎると有害物質や発がん物質を作りだします。

 

これら腸内細菌のバランスは、毎日変化しています。便といっしょに体外に排出されるためです。

 

健康でいたい、美しくありたいのなら、善玉菌を意識して、バランスのよい食事を心がけましょう。

 

なお、腸の悪玉菌が多いひとはオナラが臭く、善玉菌の多いひとはオナラが無臭に近くなります。

 

 

 

【腸を元気にする食生活】

 

腸を元気にすることで便秘が解消し、免疫力も高まります。健康で美しくなるのです。そこで免疫力がアップする食事のポイントをお教えします。

 

・ビタミンACDEが豊富

 

レバー、人参、ほうれんそう(ビタミンA)、レモン、ブロッコリー(ビタミンC)、鮭、秋刀魚に含まれるビタミンD、ピーナッツやアーモンド(ビタミンE)を摂りましょう。

 

これらは免疫力を高め、抗酸化力があります。

 

・日本人に不足しがちな亜鉛、セレン

 

レバー、ココア、ゴマ、大豆、豚肉など。両方ふくんでいるのは大豆です。

 

・発酵食品をとる

 

納豆、チーズ、ヨーグルト。とくにプレーンヨーグルトにオリゴ糖を加えると、効果倍増。オリゴ糖は乳酸菌のエサになります。わたしは毎朝300グラムのプレーンヨーグルトに、オリゴのおかげを大さじ一杯入れています。

 

もちろん、納豆も消化吸収のよい「ひきわり」を1日1パック食べています。

 

・食物繊維

 

食事の前に野菜サラダを食べましょう。血糖値の上昇をおだやかにしてくれます。また胃で溶けない食物繊維は、腸内をほうきのかわりに掃除してくれます。

 

・たんぱく質を積極的に摂る

 

たんぱく質が不足すると、免疫細胞の機能が低下します。卵、牛乳、ヨーグルト、肉、大豆、魚をとりましょう。

 

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