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ホットヨガの呼吸法と立ちポーズ(スタンディング)

 

ビクラム・チョードリー師が考案したビクラムヨガ(ホットヨガ)。身体的な鍛錬を主体にするハタヨガを基本にしています。

 

ビクラムヨガは、伝統のポーズ26種類と2つの呼吸法を組み合わせることで、効果的に全身が整えられるようになっています。

 

世界共通に行われているビクラムヨガ。どのポーズも関節の可動域を広げ、背骨を整え、筋肉を鍛えます。呼吸法は肺の機能を高めてくれます。

 

 

 

【立っておこなうポーズ(スタンディング)】

 

「立って深呼吸」

 

まず、深呼吸。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く自然呼吸でします。

 

効果は、肺を最大限に拡張するので、血液の循環がよくなります。

 

 

 

【半月のポーズ】

 

ウエストライン、おなか、お尻、太ももの筋肉を引き締めます。脊椎が柔軟になって、体の歪みが改善します。血行をよくし、体を温めます。左右の体側と背中を伸ばします。

 

 

 

【足と手のポーズ】

 

体を前に曲げて、すべての体側を伸ばします。背中から腰、脚まで体の中心を伸ばします。全身の血行がよくなります。

 

 

 

【中腰のポーズ】

 

股関節や脚の筋肉を強くするポーズ。股関節を柔らかくして、関節と筋肉の痛みを和らげます。ひざや足首の関節の血行もよくなります。

 

 

 

【ワシのポーズ】

 

肩、肩甲骨、ひじ、手首、股関節、ひざ、足首の14個の関節を柔軟にします。泌尿器と生殖器に新たな血液を送り、機能を高めます。

 

 

 

【立って額を片ひざにつけるポーズ】

 

循環器系の働きを高める。おなかや太もも、脚の裏側の筋肉を強くします。集中力や忍耐力、決断力も高めます。

 

 

 

【立って弓を引くポーズ】

 

体を弓なりにする姿勢。体の右から左、左から右に血液を移動させるので、心臓と肺の循環がよくなります。消化器系の働きも活発に。

 

 

 

【てんびんのポーズ】

 

全身の血行をよくする。心臓疾患の予防にもなります。背中や脚を引き締めます。

 

 

 

【開脚で背面を伸ばすポーズ】

 

背中のストレッチになり、筋肉の緊張をほぐします。便秘解消にも。

 

 

 

【三角形のポーズ】

 

お尻のたるんだ部分を引き締めます。背中の痛みや便秘解消、五十肩にも。

 

 

 

【開脚で額を片ひざにつけるポーズ】

 

おなかや腰、太ももを引き締め、ウエストラインを整えます。

 

 

 

【立ち木のポーズ】

 

足首やひざの関節、股関節を柔らかくします。

 

 

 

【つま先で体を支えるポーズ】

 

つま先、ひざ、足首、お尻などを強化する。ふくらはぎから足首まで引き締めます。

 

>>>呼吸法と座るポーズ


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